重訓分配

2023年12月2日 — 首先，如何分辨自己為初階或進階者？ · 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 · 2. 初學者建議以「全身練」為佳，並多加強核心 ...

2023年6月7日 — 針對目標放在增肌的健身族們，康鈞尉建議有氧運動的頻率控制在一週1-2 次，每次20-30 分鐘，不要超過一小時；或是用現在很夯的HIIT，也就是「高強度間歇 ...

2016年11月27日 — ... 重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，相信你在重 ... 重量訓練 · 重訓 · 訓練. 重訓指南 ...

2014年10月26日 — 如果要每天重訓部位如何分配? · 1.訓練年資 · 2.生活型態 · 3.作息 · 4.飲食內容 · 5.目前課表 · 6.最近三個月內課表 · 7.平常訓練身體回饋的感受

2022年3月16日 — 選擇一個部位分法，從cp值高的運動開始選，然後把組數分配下去。 穩定增加訓練量（多做一下、提升負重等）每兩星期增加一組運動。 最後重訓菜單裡記得安排 ...

若你是訓練新手，想要有效率提升全身肌肉力量，推薦通過以下4個項目，幫助你分配每一次健身的動作。 (1)暖身. 健身前先進行5到15分鐘的有氧運動和伸展，讓肌肉、關節進入 ...

每次的健身菜單安排，健身部位順序先將3大肌群，胸、背、腿優先排定，如果是健身新手，建議剛開始的2個月安排健身3大必備動作：深蹲、臥推、硬舉，透過這三個動作打好健身 ...

2022年8月7日 — ... 訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。健身菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。以下是幾個規劃 ...

2022年8月7日 — 局部訓練是每週分配訓練的概念，所以它也適用於有氧或其他形式的訓練。然而，局部訓練往往多用於阻力訓練和力量訓練，讓你平衡訓練以獲得足夠的刺激和恢復 ...